なぜ、自転車で膝やお尻が痛いと感じるのか？

自転車はウォーキングやランニングに比べると、膝への衝撃が少ないので、「膝に優しい運動」として知られています。

ただ、間違った乗り方では、逆に膝を痛める原因になってしまうこともあります。

とくに久しぶりに乗った時や、普段より長い距離を走った時に痛みを感じる場合は要注意です。

膝を痛めることなく、長くサイクリングを楽しむための乗り方のコツと注意点はあるのでしょうか。

痛みの原因として最も多いのが、不適切なサドル高さです。

サドルが低過ぎると、膝関節が過度に曲がった状態でペダリングすることになり、膝蓋骨（膝のお皿）と太ももの骨の間で圧迫が強くなります。

整形外科医からも、サドルが低過ぎることによる膝の痛みを訴える患者が多いことが指摘されています。

逆に、サドルが高過ぎる場合も問題です。

膝が十分に曲がらず、足を伸ばしきった状態でペダルを漕ぐことになると、ペダルの下死点（一番下の位置）で膝の裏側の筋肉や靭帯に負担がかかります。

さらには転倒につながることもありますので注意が必要です

また、正しくないペダリングフォームも膝痛の原因になります。つま先が外側や内側に向いていたり、膝が左右にブレるような漕ぎ方をしていると、

膝関節に不自然なねじれが生じ、痛みの原因となることがあります。

そして、急激な運動量の増加も注意が必要です。普段あまり乗らない人が、いきなり長距離を走ったり、急な坂道に挑戦したりすると、

膝に予想以上の負担をかけてしまいます。

適切なサドル高さの目安として、ペダルを最も低い位置に置き、かかとを乗せた時に膝がほぼ真っすぐ伸びる（わずかに曲がる程度）高さに調整します。

実際に前足部でペダリングした時に、膝が適度に曲がる状態になります。

ギア選択については、重いギアで力任せに漕ぐよりも、軽いギアでクルクルと回転数を上げる方が、膝に優しいペダリングができます。

目安として、１分間に６０～８０回転程度を心がけると良いでしょう。最初は意識的に回転数を数える必要がありますが、

慣れてくると自然とリズムが身につきます。

ハンドルの高さにも注意が必要です。ハンドルの位置や角度も膝への影響があります。

ハンドルが低過ぎたり遠過ぎたりすると、前傾姿勢が強くなり、膝に不自然な角度での負荷がかかることがあります。

無理のない自然な姿勢で乗れる位置に調整することが大切です。

正しいペダリングフォームとしては、つま先が真っ直ぐ前を向き、膝が左右にぶれないように意識します。

ペダルを踏み込む時は、足全体でペダルに力を伝えるのではなく、太ももの大きな筋肉を使って押し下げることをイメージすると良いでしょう。

軽い違和感程度であれば、サドル高さやギア選択を見直すことで改善することが多いです。

ただ、痛みが続く場合や、日常生活に支障が出るような場合は、無理をせずに整形外科などの専門医に相談することをオススメします。

ポンププレゼントキャンペーン

年末に好評でしたポンププレゼントキャンペーン

本日より～

当店にてブリヂストンサイクルの

対象の自転車をご購入の方に

（対象車種：ＴＢ１・アルベルトスポーツ・エブリッジＬ）

ブリヂストンの自転車用フロアポンプを

１台につき１本プレゼントいたします

※景品の在庫が無くなり次第終了となります

特大サイズ自転車　入荷

業界初！？ついに登場！ビッグサイズ軽快車。
乗りにくかった小さいサイズからおさらば！

対応身長：１７５ｃｍ～

詳しくはこちら↓

トラフィックベンティ – MARUKIN

あけましておめでとうございます

２０２６年　

本日より営業いたします

本年も宜しくお願い致します。

ＮＥＷモデル　入荷情報

ＭＩＹＡＴＡ自転車より新型車が入荷しました

サンローゼＶベルト　

車体色ホワイト　完売しました

スポーティーでおしゃれなVフレームに幅広のタイヤと

ミヤタオリジナルのローラーフローティングベルトドライブを

採用した通勤通学にも使えるシティーサイクル

詳しくはこちら↓

MIYATA自転車 | MIYATA | ラインナップ | サンローゼ V ベルト | サンローゼ V ベルト

※メーカー完売のため、早い者勝ちです

ＮＥＷモデル　入荷

ＲＩＴＥＷＡＹより新型バイクが入荷しました

「自由」と「遊び心」。

のんびり流す街の風景も、ちょっと寄り道したくなる林道も。
スプラッター塗装とクランカースタイルが、昔どこかで見たような懐かしさを呼び起こす。
だけど中身はしっかり今どき──ディスクブレーキが、走りの確かさを支えてくれる。
ラックを付けてツーリング、太めのタイヤでグラベルへ。
スタイルも走りも、自分の手で育てるカスタムの余白を楽しみながら、確かな走行性能を味わえる、唯一無二のパートナーです。　

詳しくはこちら↓

ソノマ F クロスバイク | ライトウェイバイクブランドサイト

本日　年内営業最終日です

当店は２０２５年年末、並びに２０２６年年始の休業を下記の通り実施させていただきます。

休業中は何かとご迷惑おかけいたしますが、ご用命の節はお早めにお申し付けくださる様、
宜しくお願い申しあげます。

年内最終営業日　１２月２９日（月）

１２月３０日（火）から

２０２６年１月２日（金）までお休み

新年１月３日（土）より営業いたします

年末決算　大特価車　①

※完売しました

ブリヂストンサイクル　

通学用クロスバイク　ＴＢ１（前期カラー）

当店在庫車に限り特別価格にてご案内します

在庫　計４台　　

ブラック　４２０サイズ　１台

ピュアレッド　４８０サイズ　２台

オーシャンブルー　４８０サイズ　１台

早い者勝ちです

ＧＩＡＮＴ　最新ロードバイク入荷

ＧＩＡＮＴのオールラウンダーアルミロードバイク

ＣＯＮＴＥＮＤの

最新モデル

ＣＯＮＴＥＮＤ　ＳＬ１が入荷しました

詳しくはこちら↓

Contend SL 1 (2026) | All-Rounder bike | Giant Bicycles Japan 日本

通学用自転車　お買い得車あります

来春通学用として

中学生向けの自転車が売れています

お買い得車も続々と売れていまして

残りがわずかとなっております

新規注文も受け付けておりますので

ご相談ください